Как питание влияет на ПМС

Питание в период ПМС и менструации должно быть каким-то особенным? — Не совсем так, однако есть определённые продукты, на которые можно сделать акцент, чтобы облегчить физическое состояние в первые дни месячных. Также, конечно, есть продукты, употребление которых наоборот стоит свести к минимуму по той же самой причине.

Связь питания женщины с симптомами ПМС и менструальной болью установлена учёными, которые объясняют её влиянием некоторых продуктов на уровень гормонов, а также на общее состояние организма (например, продукты, содержащие витамины, минералы и прочее). Поэтому существуют рекомендации по питанию в предменструальный и менструальный период.

Итак, какие же пищевые привычки позволят женщинам легче переносить конец и начало менструального цикла?

4. Продукты с магнием также помогают смягчить симптомы ПМС: минеральная вода, орехи, семечки, бананы, авокадо. Магний лучше всего работает в сочетании с витамином B6.

5. Снижайте употребление жирного мяса, фастфуда и молока.

6. Контролируйте потребление соли. Почти всё, что находится в бутылке, пакете, упаковке или банке, содержит соль. В эти дни предпочтение стоит отдавать домашней еде. Сокращение соли (но не полный отказ!) может уменьшить дискомфортное вздутие живота и задержку воды при ПМС.

7. Запасы железа восполняйте с помощью продуктов: мясо и мясные субпродукты, зерновые, бобы и некоторые овощи (свёкла, капуста). Усвоению железа помогает витамин С, а вот кальций и танин (содержится в чае) препятствуют. То есть запивать мясо чаем не стоит, а вот отваром из шиповника или натуральным апельсиновым соком можно.

Здесь стоит пояснить, что железо теряется с менструальными выделениями. В некоторых случаях из-за его недостатка может развиться железодефицитная анемия, ведь железо — важная часть гемоглобина, который содержится в красных кровяных тельцах крови. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода к клеткам.

За несколько дней до менструации у многих девушек и женщин появляются высыпания на коже. Это связано с увеличением соотношения тестостерона и эстрогена во время второй половины менструального цикла.

Учёные обнаружили взаимосвязь появления акне с употреблением свежего коровьего молока и трансжирами. Последние содержатся в большом количестве в фастфуде, чипсах, картошке фри, колбасных изделиях, готовой пицце, фасованных тортах и конфетах, в большинстве кондитерских изделий, которые производят на предприятиях и заводах. Молоко и трансжиры влияют на увеличение производства кожного сала. Поры быстро закупориваются, и к ним присоединяются бактерии — так возникают и воспаляются угри.

Ограничение употребления определённых продуктов может помочь снять обострение, в этом случае диета оказывает положительный эндокринный эффект. Однако установить истинную причину акне и подобрать лечение может только врач (гинеколог, эндокринолог и дерматолог).

Материал из гайда «Менструация может быть комфортной», разработанного совместно с акушером Любовью Климовой.