Как уменьшить менструальную боль ещё до её начала

Вы знаете, что наш образ жизни и то, чем мы занимаемся на протяжении всего менструального цикла, влияет на наше самочувствие во время месячных? А значит, повлиять на своё самочувствие мы можем далеко не только в пик боли. Это подтверждает практикующий врач УЗД, акушер-гинеколог Ольга Витюшова.

Ольга напомнила об основных привычках, которые, так сказать, приводят менструальный цикл женщины в порядок настолько, насколько возможно. А это, в свою очередь, неизбежно сказывается и на физических ощущениях в первые дни месячных.

1. Регулярное и разнообразное питание. Ольга рекомендует метод Гарвардской тарелки (совокупность научно обоснованных рекомендаций по приёму пищи). Половину тарелки должны занимать овощи и фрукты, четверть тарелки — цельные и неочищенные зерновые (овсянка, гречка, рис, пшено и т.д.), и оставшуюся четверть тарелки — белковые продукты (мясо, мясо птицы, рыба, морепродукты, орехи и т.д.).
2. Отказ от курения и употребления алкоголя.
3. Регулярные физические нагрузки, 2-3 раза в неделю (примерно 150 минут в неделю).
   
4. Нормализация режима сна и бодрствования. Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00, продолжительность сна должна составлять 7-8 часов. За час до сна откажитесь от использования телефона, телевизора и компьютера.
   
5. Стремление свести стрессы к минимуму.
   

Ольга Витюшова подтверждает, что женщины, у которых регулярные физические упражнения (2-3 раза в неделю) вошли в привычку, постепенно могут отметить снижение интенсивности болевого синдрома в период менструации.

На вопрос о том, какие упражнения могут облегчить менструальную боль, когда она уже наступила, Ольга ответила так:

«Совокупность доказательств подтверждает роль упражнений в лечении дисменореи (болезненных менструаций). Однако оптимальный тип, продолжительность и частота упражнений для облегчения симптомов неизвестны. Поскольку физические упражнения приносят много пользы для здоровья, а риск причинения вреда низок, повышение физической активности является разумным подходом к уменьшению дисменореи.»

Говоря о препаратах, помогающих при менструальной боли, Ольга советует выбирать нестероидные противовоспалительные препараты — НПВС. Причём начать приём лучше до начала боли или до её пика.

Почему именно НПВС? Дело в том, что в начале менструации при отторжении эндометрия высвобождаются простагландины, вызывающие неритмичные и некоординированные сокращения матки. Когда маточное давление превышает артериальное, развивается ишемия матки, накапливаются анаэробные метаболиты, которые стимулируют болевые нейроны, что и приводит к дисменорее. Нестероидные противовоспалительные препараты снижают внутриматочное давление, а также уровень простагландинов в менструальной жидкости. В результате состояние женщины улучшается.

Также Ольга рекомендует прикладывать к низу живота тёплую грелку или даже принимать тёплую ванну, чтобы ослабить боль. Это абсолютно безопасно и эффективно. Исключение в данном случае — органическая патология, которая может вызывать боль, например эндометриоз. При подобных заболеваниях тепло будет малоэффективно.

Однако все эти средства и методы действительно могут не пригодиться, если следовать правилам здорового образа жизни. Избавление от дисменореи — это только часть большой-большой пользы, которую упомянутые привычки приносят нашему здоровью.